السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعتبر التخلص من الكرش ايا كان ومفيدا للعديد من الاسباب، فبالاضافة الى اعطاء الهيية الخارجية الاجمل الذي يحسن من الهيية الخارجية الخارجي والنفسية، فهو كذلك نافع على نحو عظيم للصحة، حيث ان الدهون المتراكمة في مساحة البطن هي الاخطر على صحة الانسان، فهي تتراكم بشان اعضاء هامة، وتعمل على افراز مواد تحث وضعية الالتهاب المزمن وترفع من خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة،[١] مثل مرض السكري، وامراض الفواد والسكتة الدماغية، وبعض انواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم.
هناك اسلوب سهلة وبسيطة لمعرفة ما اذا كنت تتكبد من تراكم زايد للدهون في مساحة البطن، وهي قياس اطار الخصر، فاذا كان اطار الخصر اكبر من 88 سم نحو النساء، او اكبر من 102 سم نحو الرجال، فهذا يقصد انه لابد من البدء باتخاذ الخطوات الضرورية للتخلص من تلك الدهون، ومن جمال الحظ ان التخلص من دهون تلك المساحة يعد اكثر سهولة من دهون الجسد التي تتراكم في الارداف والتي تعتبر دهونا عنيدة.
يعتبر التخلص من الكرش ايا كان ومفيدا للعديد من الاسباب، فبالاضافة الى اعطاء الهيية الخارجية الاجمل الذي يحسن من الهيية الخارجية الخارجي والنفسية، فهو كذلك نافع على نحو عظيم للصحة، حيث ان الدهون المتراكمة في مساحة البطن هي الاخطر على صحة الانسان، فهي تتراكم بشان اعضاء هامة، وتعمل على افراز مواد تحث وضعية الالتهاب المزمن وترفع من خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة،[١] مثل مرض السكري، وامراض الفواد والسكتة الدماغية، وبعض انواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم.
هناك اسلوب سهلة وبسيطة لمعرفة ما اذا كنت تتكبد من تراكم زايد للدهون في مساحة البطن، وهي قياس اطار الخصر، فاذا كان اطار الخصر اكبر من 88 سم نحو النساء، او اكبر من 102 سم نحو الرجال، فهذا يقصد انه لابد من البدء باتخاذ الخطوات الضرورية للتخلص من تلك الدهون، ومن جمال الحظ ان التخلص من دهون تلك المساحة يعد اكثر سهولة من دهون الجسد التي تتراكم في الارداف والتي تعتبر دهونا عنيدة.
تخفيف الكرش في اسبوع
لا شك ان مدة اسبوع واحد هي غير كافية لعلاج مشكلة الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، ولكن مدة اسبوع تعتبر كافية لاتخاذ بعض الخطوات التي يعمل الالتزام بها على دواء تلك المشكلة، وللحصول على افضل النتايج الممكنة اثناء اسبوع واحد يمكن البدء بفعل جميع الخطوات التي سنتحدث عنها ادناه معا، مع الاخذ بعين الاعتبار ان الخطط الاكثر نجاحا هي هذه الخطط التي تتبنى التغييرات التدريجية والاهداف الواقعية والمنطقية،[٢] وهذا بخلاف الاساليب السريعة التي ما يلبث الفرد حتى يرجع ليكتب الوزن الذي فقده بعد التعطل عن اتباعها،[٣] وفي الخطوات التالية اساليب التخلص من الكرش.
0
الحمية الغذايية
حتى يتم التخلص من الكرش يلزم اتباع حمية صحية متعددة ومتوازنة معينة السعرات الحرارية، اي انها يلزم ان تعطي سعرات حرارية اقل من هذه التي يقوم الجسد بحرقها يوميا، وهذا حتى يضطر الجسد للجوء الى الدهون المختزنة للحصول على الطاقة، وبالاضافة الى هذا يمكن الاستعانة ببعض الاغذية التي وجدت الابحاث العلمية دورا لها في مقاتلة دهون البطن الداخلية، فعلى الرغم من انه لا تبقى حمية معينة مخصصة لفقدان دهون مساحة البطن، الا انه وجد لبعض الاغذية دورا في محاربتها، مثل الدهون احادية اللا اشباع، حيث وجدت دراسة ان الاشخاص الذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من الدهون الاحادية اللااشباع لم يخزنوا دهونا في البطن، وهذا بخلاف الاشخاص الذين تناولوا اعداد اقل من تلك الدهون وكمية اكبر من الكربوهيدرات بحيث كان مجموع السعرات الحرارية متساويا في الحالتين،[٤] ويمكن كذلك الاستعانة بشرب الشاي الاخضر الذي يشارك في مقاتلة دهون الجسد ودهون البطن،[٥] كما يلزم الحرص على تناول الكالسيوم من اللبن ومنتجاته هابطة الدسم، حيث وجدت دراسة ان تناول الكالسيوم من اللبن يتعلق مع هبوط الوزن وانخفاض تراكم الدهون على نحو اكبر من الكالسيوم المتناول عن سبيل المكملات الغذايية.
رياضة الايروبيك
وجدت الدراسات ان ممارسة رياضة الايروبيك تستهدف دهون مساحة البطن وتساهم في خفضها،[٧] ومن الجيد بدء هذا النهار بممارسة الرياضة في الغداة الباكر، حيث يعطي هذا امكانية ممارسة الرياضة قبل ان يبدا الانسان روتين يومه واعماله التي قد تشغله عن اداء الرياضة،[٨] وللحصول على افضل النتايج في تخفيف الكرش يلزم ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات اسبوعيا من رياضة الايروبيك،[٧] وتشمل رياضات الايروبيك التي يمكن ممارستها: السير السريع، والهرولة، والقفز على الحبل، والدراجة الثابتة، وحصص الايروبيك، وغيرها من التمارين التي تقوم برفع من معدل نبض القلب والتنفس، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة للاشخاص المجروحين بالامراض المزمنة او غير المعتادين على ممارسة الرياضة او الذين يحملون وزنا زايدا كبيرا.
شرب الماء
يساعد شرب الماء على الاحساس بالشبع، ويقلل من مقادير الاكل المتناولة، حيث يمكن ان يعمد الفرد الى تناول الاكل احيانا نحو شعوره بالعطش بتوجهه لتناول بعض الاطعمة المحتوية على الماء، كما قد يختلط عليه الاحساس بالجوع مع الاحساس بالعطش، ويجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجدت دراسة ان ذلك التصرف يخفف من اعداد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة، ويساهم هذا في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة نحو تبني ذلك التصرف دايما والالتزام به.
تعديل نمط الحياة والسلوكيات
يجب ان يقوم الفرد بوضع تدبير مناسبة تعمل على تحويل التصرفات الخاطية التي تودي الى زيادة الوزن وتراكم الدهون، ويجب ان تكون تلك التدبير تدريجية حتى يستطيع الفرد من تطبيقها والاستمرار بها، ويمكن الاستعانة بكتابة ملاحظات عن التصرفات والاطعمة المتناولة واوقات واماكن تناولها، بحيث يعاون هذا على علم المشكلات ووضع الاجابات المناسبة لها، حيث يمكن ان يعمل الانسان على تحديث عدد مقيد من التصرفات في كل مرة حتى يمكنه تقبل التحويل وادخاله كجزء من نمط حياته، ويمكن الاستعانة باختصاصي التغذية حتى يعاون الفرد على تقدير سلوكياته الغذايية الخاطية ووضع تدبير منطقية وواقعية قابلة للتنفيذ لعلاجها، حيث يشارك تبني التصرفات الصحيحة، مثل مبالغة عدد الوجبات وتخفيض كمياتها، وتجنب تناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز، واستعمال الاطباق الاصغر حجما، والمضغ لفترة كافية، والكثير غيرها، في مساندة عملية فقدان الوزن ونجاحها على النطاق البعيد، كما يلعب السبات الصحي والكافي دورا هاما في فقدان الوزن والدهون الزايدة
لا شك ان مدة اسبوع واحد هي غير كافية لعلاج مشكلة الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، ولكن مدة اسبوع تعتبر كافية لاتخاذ بعض الخطوات التي يعمل الالتزام بها على دواء تلك المشكلة، وللحصول على افضل النتايج الممكنة اثناء اسبوع واحد يمكن البدء بفعل جميع الخطوات التي سنتحدث عنها ادناه معا، مع الاخذ بعين الاعتبار ان الخطط الاكثر نجاحا هي هذه الخطط التي تتبنى التغييرات التدريجية والاهداف الواقعية والمنطقية،[٢] وهذا بخلاف الاساليب السريعة التي ما يلبث الفرد حتى يرجع ليكتب الوزن الذي فقده بعد التعطل عن اتباعها،[٣] وفي الخطوات التالية اساليب التخلص من الكرش.
0
حتى يتم التخلص من الكرش يلزم اتباع حمية صحية متعددة ومتوازنة معينة السعرات الحرارية، اي انها يلزم ان تعطي سعرات حرارية اقل من هذه التي يقوم الجسد بحرقها يوميا، وهذا حتى يضطر الجسد للجوء الى الدهون المختزنة للحصول على الطاقة، وبالاضافة الى هذا يمكن الاستعانة ببعض الاغذية التي وجدت الابحاث العلمية دورا لها في مقاتلة دهون البطن الداخلية، فعلى الرغم من انه لا تبقى حمية معينة مخصصة لفقدان دهون مساحة البطن، الا انه وجد لبعض الاغذية دورا في محاربتها، مثل الدهون احادية اللا اشباع، حيث وجدت دراسة ان الاشخاص الذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من الدهون الاحادية اللااشباع لم يخزنوا دهونا في البطن، وهذا بخلاف الاشخاص الذين تناولوا اعداد اقل من تلك الدهون وكمية اكبر من الكربوهيدرات بحيث كان مجموع السعرات الحرارية متساويا في الحالتين،[٤] ويمكن كذلك الاستعانة بشرب الشاي الاخضر الذي يشارك في مقاتلة دهون الجسد ودهون البطن،[٥] كما يلزم الحرص على تناول الكالسيوم من اللبن ومنتجاته هابطة الدسم، حيث وجدت دراسة ان تناول الكالسيوم من اللبن يتعلق مع هبوط الوزن وانخفاض تراكم الدهون على نحو اكبر من الكالسيوم المتناول عن سبيل المكملات الغذايية.
وجدت الدراسات ان ممارسة رياضة الايروبيك تستهدف دهون مساحة البطن وتساهم في خفضها،[٧] ومن الجيد بدء هذا النهار بممارسة الرياضة في الغداة الباكر، حيث يعطي هذا امكانية ممارسة الرياضة قبل ان يبدا الانسان روتين يومه واعماله التي قد تشغله عن اداء الرياضة،[٨] وللحصول على افضل النتايج في تخفيف الكرش يلزم ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات اسبوعيا من رياضة الايروبيك،[٧] وتشمل رياضات الايروبيك التي يمكن ممارستها: السير السريع، والهرولة، والقفز على الحبل، والدراجة الثابتة، وحصص الايروبيك، وغيرها من التمارين التي تقوم برفع من معدل نبض القلب والتنفس، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة للاشخاص المجروحين بالامراض المزمنة او غير المعتادين على ممارسة الرياضة او الذين يحملون وزنا زايدا كبيرا.
يساعد شرب الماء على الاحساس بالشبع، ويقلل من مقادير الاكل المتناولة، حيث يمكن ان يعمد الفرد الى تناول الاكل احيانا نحو شعوره بالعطش بتوجهه لتناول بعض الاطعمة المحتوية على الماء، كما قد يختلط عليه الاحساس بالجوع مع الاحساس بالعطش، ويجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجدت دراسة ان ذلك التصرف يخفف من اعداد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة، ويساهم هذا في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة نحو تبني ذلك التصرف دايما والالتزام به.
يجب ان يقوم الفرد بوضع تدبير مناسبة تعمل على تحويل التصرفات الخاطية التي تودي الى زيادة الوزن وتراكم الدهون، ويجب ان تكون تلك التدبير تدريجية حتى يستطيع الفرد من تطبيقها والاستمرار بها، ويمكن الاستعانة بكتابة ملاحظات عن التصرفات والاطعمة المتناولة واوقات واماكن تناولها، بحيث يعاون هذا على علم المشكلات ووضع الاجابات المناسبة لها، حيث يمكن ان يعمل الانسان على تحديث عدد مقيد من التصرفات في كل مرة حتى يمكنه تقبل التحويل وادخاله كجزء من نمط حياته، ويمكن الاستعانة باختصاصي التغذية حتى يعاون الفرد على تقدير سلوكياته الغذايية الخاطية ووضع تدبير منطقية وواقعية قابلة للتنفيذ لعلاجها، حيث يشارك تبني التصرفات الصحيحة، مثل مبالغة عدد الوجبات وتخفيض كمياتها، وتجنب تناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز، واستعمال الاطباق الاصغر حجما، والمضغ لفترة كافية، والكثير غيرها، في مساندة عملية فقدان الوزن ونجاحها على النطاق البعيد، كما يلعب السبات الصحي والكافي دورا هاما في فقدان الوزن والدهون الزايدة